درباره سایت
سلام به وب من خوش آمدید دوستان و همراهان عزیز از اینکه مهمان این وب هستید بسیار سپاسگزارم منتظر نظرات سازنده ی شما دوستان هستم
موضــوعـات
مهندسی مواد
جزوه متالورژی
کارشناسی ارشد
فیلم
هنرستان
جوشکاری
معرفی سایت
معرفی دانشگاه
نرم افزار
معرفی گرایش ها
مکانیک
دایکاست
ساخت و تولید
فناوری اطلاعات
پروژه و جزوه
کارورزی
اردبیل
تاریخچه اردبیل
گردشگری
غذاهای اردبیل
صنایع دستی اردبیل
اخبار اردبیل
تصویر
گالری تصاویر
طبیعت
حیات وحش
حور
دریا
اتومبیل
خنده دار(بدون شرح)
شعر
ترکی
فارسی
طنز
حدیث و مناجات
دانلود
فیلم و سریال
ترانه
نوحه
جزوات (عمومی)
گوناگون
زنگ موبایل
دانستنی
گیاهان دارویی
آیا میدانید(سرگرمی)
سلامت
معما
دنیای وب
کامپیوتر
موبایل
نرم افزار رایانه
اندروید
طراحی وب
فنی و حرفه ای
فرزکاری
کاشی کاری
آبگرمکن
کامپیوتر
ورزشی
تصاویر
اخبار
دانستنی
سوالات استخدام
احکام
اطلاعات عمومی
بانک
آهنگ پیشواز
همراه اول
ایرانسل
رایتل
اطلاعیه
تحصیلی،دانشگاهی
عمومی
سخنان
آموزش زبان
ترکی آذربایجانی
ترکی استانبولی
انگلیسی
آمار سایت
آمار مطالب
کل مطالب : 1738 کل نظرات : 132
آمار کاربران افراد آنلاین : 29 تعداد اعضا : 808
کاربران آنلاین
آمار بازدید بازدید امروز : 574 باردید دیروز : 33,811 گوگل امروز : 0 گوگل دیروز : 5 بازدید هفته : 36,299 بازدید ماه : 43,744 بازدید سال : 296,316 بازدید کلی : 5,152,129
منو های سایت
تبلیغات
آخرین ارسال های انجمن
| عنوان | پاسخ | بازدید | توسط |
«ناصرحجازی»هفت سال بعدازفوت،بدهکارمالیاتی شد |
1 | 1216 | piskesvat |
|
ریخته گری پیوسته شمش |
3 | 2712 | mehran99 |
تناسب اندام ،نکات بهبودی و تناسب اندام، بعد از حمله قلبی ،اگر بعد از یک حمله‌ی قلبی، به آرامی ورزش را وارد روال روزانه‌تان کنید، سریع‌تر بهبود خواهید یافت. ورزش به سالم نگاه داشتن قلب و توانبخشی قلبی کمک می‌کند. اکثر نجات یافتگان از حمله‌ی قلبی، یک دوره‌ی توانبخشی را سپری خواهند کرد. این برنامه شامل یک برنامه‌ی تناسب اندام و تغذیه است.
بهبودی با یک سبک زندگی سالم و مناسب آغاز می‌شود. در مقاله‌ی امروز، ما لیستی از تمرینات ورزشی بعد از حمله‌ی قلبی و نکات ریکاوری برای افزایش سلامت قلب را تهیه کرده‌ایم! اما قبل از آن، چند نکته‌ای که باید شمایی که در چنین شرایطی هستید مد نظر داشته باشید را خواهیم گفت.
روتین ورزشی‌تان را گسترش دهید
یک روال تناسب اندام سالم و بی خطر ایجاد کنید. کارتان را با انجام ۱۰ دقیقه تمرینات گرم کردن از قبیل دوچرخه ثابت یا پیاده روی سبک آغاز کنید. بعد از گرم کردن عضلات، شدت تمرینتان را برای حداقل ۲۰ دقیقه افزایش دهید. در نهایت، دوباره با انجام کمی پیاده روی سبک بمدت حداقل ۵ دقیقه، خودتان را سرد کنید. همانطور که بدنتان قوی می‌شود، می‌توانید روال تمرینی‌تان را به ۱۰ دقیقه گرم کردن، ۳۰ دقیقه ورزش و ۵ دقیقه سرد کردن تغییر دهید.
ضربان قلب هدفتان را بدانید
بسیار مهم است که برای به حداکثر رساندن مزایای مفید ورزش برای قلب، با شدت مناسبی ورزش کنید. توصیه ما این است که از پزشکتان بپرسید ضربان قلب هدفتان چه مقدار است، و در طول تمرینتان، این ضربان قلب را دنبال کنید. به این ترتیب مطمئن می‌شوید که به ضربان قلب هدفتان می‌رسید و اینکه قلبتان در حال بهتر شدن است.س
نبضتان را چک کنید
ورزش کردن با شدت مناسب برای به حداکثر رساندن مزایای قلبی عروقی آن، ضروری است. از پزشکتان بپرسید که در هنگام ورزش، ضربان قلبتان باید چه مقدار باشد.
بهترین ورزش‌ها برای بعد از حمله قلبی
پیاده روی
پیاده روی، بی‌خطرترین ورزش برای نجات یافتگان از حمله‌ی قلبی است. توصیه‌ی ما این است که پیاده روی آرام انجام دهید. شما باید با حداقل ۱۰ دقیقه پیاده روی آرام در روز شروع کنید. تا زمانیکه بدنتان قوی‌تر شود، به آرامی راه بروید. هنگامیکه بدنتان قوی شد، می‌توانید از پزشکتان بپرسید که با توجه به سطح تناسب اندامتان، چه ورزش‌های دیگری را می‌توانید انجام دهید.
تمرین قدرتی
تمرین قدرتی، یک تمرین عالی برای بعد از حمله‌ی قلبی است. شما می‌توانید از باندهای کشی، دستگاههای بدنسازی، و وزنه‌های آزاد، برای افزایش قدرت عضلانی، بهبود استقامت، و پرورش قلبی قوی‌تر و سالم‌تر استفاده کنید. همچنین می‌توانید برای بهبود تحرک‌تان از وزنه‌های آزاد و باندهای کشی نیز استفاده کنید.
دوچرخه سواری
به شما بستگی دارد که از یک دوچرخه‌ی واقعی استفاده کنید یا یک دوچرخه‌ی ثابت. دوچرخه سواری، درست مانند پیاده روی یک راه عالی برای افزایش ضربان قلب، قوی کردن عضلات، و تقویت پاها می‌باشد. از آنجا که میزان برخورد در دوچرخه سواری صفر است، در مقایسه با آهسته دویدن یا پیاده روی، با زانوها مهربان‌تر است.
شنا
شنا، یک ورزش کم برخورد دیگر است که عضلات و قلب را سالم نگه می‌دارد. اول به آرامی خودتان را با تمرینات کششی گرم کنید. بعد از گرم کردن بمدت ۱۰ دقیقه، ۲۰ تا ۳۰ دقیقه شنا کنید و سپس خودتان را سرد کنید. البته شما باید قبل از اینکه عرض استخر را شنا کنید، از پزشکتان اجازه بگیرید.
آهسته دویدن
آهسته دویدن، پاها را قوی و ریه‌ها و قلب را تقویت می‌کند و ضربان قلب را نیز بالا نگه می‌دارد. این ورزش، کالری زیادی می‌سوزاند و در عین حال، استقامت و تحرک را بهبود می‌بخشد. شدت تمرینتان را با توجه به توصیه‌ی پزشکتان تنظیم کنید. اگر هنوز هم در حال وفق دادن خودتان با ورزش هستید، زمان آهسته دویدنتان را به ۱۰ دقیقه محدود کنید. به تدریج می‌توانید مدت آنرا به ۲۰ تا ۳۰ دققیه افزایش دهید تا زمانیکه کاملا بهبود یابید.
منبع : fitnessmagazine.ir و iranmatlab.ir
موضوعات :
دانستنی ,
نویسنده : admin
برچسب ها :
لیستی از تمرینات ورزشی بعد از حمله‌ی قلبی ,
تناسب اندام ,
نکات بهبودی و تناسب اندام، بعد از حمله قلبی ,
روتین ورزشی‌تان را گسترش دهید ,
بهترین ورزش‌ها برای بعد از حمله قلبی ,
دوچرخه سواری ,
ورزش کردن با شدت مناسب ,
اصول تمرینات تقویت عضلانی ,
نکات بهبودی و تناسب اندام بعد از حمله قلبی ,
تاثیر ورزش بر سیستم قلب و عروق ,
سکته قلبی ,
انواع ورزش برای بیماران قلبی ,
حمله قلبی بایگانی ,
بازدید : 560
پنجشنبه 23 مهر 1394
نظر (0)
مطالب مرتبط
کانال ما در تلگرام
مطالب تصادفی
اطلاعات کاربری
تبادل لینک هوشمند
نظرسنجی
دانشجو یا فارغ التحصیل چه رشته ای هستید؟
نظرشما درباره وبسایت ؟
لینک دوستان
تبلیغات شما
آخرین اخبار
لینک های ورزشی
